18. juuni 2011

Hüpertensioon (kõrgvererõhutõbi) [Hiina tervishoiu saladused]

[Henry L. Bin "Hiina tervishoiu saladused"; lk. 207-210]

Hüpertensioon
(kõrgvererõhutõbi)

Kirjeldus
Hüpertensioon on teine nimetus kõrgele vererõhule. See tähendab, et veri liigub läbi arterite survega, mis on liiga kõrge, et olla tervisele hea, pannes südamele ja arteritele suurenenud koormuse. Hinnatakse, et ligi 60 miljonil ameeriklasel on kõrge vererõhk.
Ideaalsetes tingimustes peaks vererõhunäit olema 120/80. Ülemist näitu nimetataks süstoolseks. Selle juures on vere surve vastu arteriseinu normaalsest kõrgem, kui süda kokku tõmbub ja vere vereringesse tõukab. Alumine näit on diastoolne ja esineb siis, kui süda täitub verega ja vere surve on kõige madalam. Seda tuntakse ka kui puhkeseisundit. Diastoolne näit on olulisem, kuna süda ja arterid on enamiku aja laienenud faasis. Kui vererõhk ületab 140/90, diagnoositakse teil hüpertensioon.
Kuigi kõrge vererõhk iseenesest ei tarvitse olla halb, võib see kahjustada südant, neere ja veresooni. Sest kui vererõhk tõuseb, teeb vere kasvanud jõuga tukslemine vastu arteriseinu need aja jooksul tursunuks või krobeliseks, nõnda vähehaaval kahandades vere voolu neerudesse, südamesse, ajju ja silmadesse. Lõpuks kasvab infarkti, ajurabanduse, neeruhädade ja tõsiste silmahaiguste risk. Kõrge vererõhk on enam kui pooltel inimestel, kel on esinenud stenokardia, anürism või ajusisene verejooks. Kui kõrge vererõhuga kaasneb rasvumine, suitsetamine või diabeet, kasvab infarkti- või insuldirisk mitu korda.

Sümtomid või märgid
Need on pidevalt kõrgenenud vererõhk üle 130/85, uimasus, eriti ronides kõrgetesse kohtadesse, peavalud, tinnitus, higistamine, surumistunne peas ja peapööritus kõndimisel, udune nägemine, unetus, südamepekslemine, õhupuudus, mälulüngad, sõrmede suremine, umbne tunne rinnas ning ärritatuvus ja roidumus. Raskematel juhtudel võib esineda raskusi hingamisel, iiveldus, oksendamine ja isegi šokk.

Põhjused
Kõrget vererõhku põhjustab veresoonte ahenemine. Kui veresooned kitsamaks muutuvad, on verel raskem neid läbida. See avaldab südamele survet, mis on vererõhu mõõt. Ainus suurim kõrge vererõhu põhjus on ebatervislik eluviis: toit, milles on liigselt rasva, soola, suhkrut ja naatriumi ning vähe kiudainet, kehalise koormuse puudumine, suitsetamine ja joomine.
Nagu nüüdseks on selge, tõstab rasv rõhku, suurendades vere paksust ja kehakaalu ning stimuleerides veresooni ahendavaid hormoone. Olukorda halvendab veelgi piisava kehalise koormuse puudumine, mis põhjustab rasva ladestumise kehas ning aeglustab ainevahetusprotsessi. Seega on rasvunud ja ülekaalulised inimesed hüpertensioonile ülimalt vastuvõtlikud.
Suitsetamine ja joomine võib vererõhku tuntavalt tõsta ja suurendada kõvasti insuldiriski. Suitsetamine ahendab kõiki artereid ja kapillaare, nii et süda peab nendest vere läbipumpamiseks rohkem tööd tegema.
Alkoholi tarvitamine hävitab maksarakke, mis toodavad vererõhku kontrollivaid kemikaale.
Stress on veel üks tähtis hüpertensiooni põhjus. Koos depressiooniga võib see suurendada adrenaliinitootmist, mille tulemuseks on kõrge vererõhk. Ka ahendab stress veresooni käsivartes ja jalgades, tõstes sellega südame löögisagedust. Stress ja emotsionaalsed erutused võivad häirida sooni reguleerivat funktsiooni ajukoores, suurendades rõhku veresoontele ja nõnda ka vererõhku.
Viimasel ajal on oletatud, et veel üks hüpertensiooni põhjus võib olla ka kaltsiumidefitsiit. Framinghami südameuurimus, mis jälgis 18 aasta jooksul 432 meest, leidis, et neil, kes tarvitasid kõige rohkem kaltsiumi, oli hüpertensioonirisk 20% madalam kui nendel, kes kaltsiumi kõige vähem võtsid.
Keskkonnatingimused kummitavad meid ühe rohkem ning põhjustavad kõrget vererõhku. Dr Ron Kennedy oletab, et mürgised raskemetallid õhus, mida me hingame, ja vees, mida me joome, on üheks olulisemaks põhjuseks. Dr Kennedy sõnutsi on kõrge vererõhuga patsientidel leitud neli korda suurem mürgise kaadiumi tase kui normaalse vererõhuga inimestel.
Normaalselt kipub vererõhk eaga kasvama. Küsitlused leiavad ka, et kuni 55. eluaastani on meestel suurem risk saada kõrge vererõhk. Kuid pärast 65. eluaastat on kõrge vererõhu risk naistel suurem kui meestel.

Ennetamine ja ravimine
Kuna kaalukaotus on hüpertensiooni talitsemisel ja vererõhu alandamisel tähtsaim tegur, siis on igapäevane treenimine eriti tähtis. Hiinas tehtud kliinilised uurimused näitavad, et regulaarne qigong'i ja dharma sisemiste harjutuste praktiseerimine koos küllaldase une, tervisliku dieedi ja stressi talitseva mentaalse distsipliiniga võivad kõik edukalt kõrget vererõhku ära hoida ja ravida.

Dieetravi
  • Jätke ära või vähendage oluliselt alkoholi, kohvi, karastusjooke ja suhkrut, soola, vürtsiseid, rasvaseid ja töödeldud toiduaineid, nagu sealiha, kanged paprikad, sinep, magussöögid ja nõnda edasi.
  • Piirake rangelt punase liha söömist.
  • Vältige kõrge kolesteroolisisaldusega toiduaineid, nagu munakollane ning loomamaks ja -neerud.
  • Jätke suitsetamine maha või vähendage oluliselt kogust ning hoiduge passiivsest suitsetamisest.
  • Sööge rohkem värskeid aed- ja puuvilju.
  • Meretaimed ja pruunvetikas alandavad efektiivselt vererõhku.
  • Tehke roog sellerist ja 20 punaseset datlist. Sööge kord päevas. See võib tõhusalt vererõhku alandada.
  • Jooge regulaarselt krüsanteemidest valmistatud teed, et alandada vererõhku.
  • Pange tomatid vähesesse keeva vette, koorige tomatid ja sööge.
  • Hautage 210 grammi värskeid meritigusid 60 grammi kristallsuhkruga 30 minutit. Sööge hommikueineks.
  • Puhastage ja viilutage baklažaan, segage vähese seesamiõli ja soolaga. Hautage 30 minutit ja sööge.
  • Keetke puder värsketest rannakarpidest, konservmunast ja riisist. Sööge õhtusöögiks.
  • Keetke vees värskeid pruunvetikaid ja rohelisi ube tund aega. Sööge eineks.
  • Praadige keskmisel kuumusel värskeid kammkarpe, sellerit, sibulaid, küüslauguküüsi, vesipähkleid ja tomateid. See roog on eriti efektiivne püsiva ja muule ravile allumatu hüpertensiooni puhul.
  • Jamss ehk magus kartul on eriti tõhus vererõhu alandaja ja normaalsel tasemel hoidja.
  • Kasutage loomsete rasvade asemel taimeõlisid, nagu seesami-, maapähkli- ja maisiõli, et alandada kolesteroolitaset.
  • Jooge rohkesti sidruni-, apelsini-, selleri-, peedi- ja porgandimahla.
  • Sööge kord päevas eineks kibe- ja/või käsnkõrvitsat. Need aedviljad on vererõhu alandamisel eriti efektiivsed. Valmistamisel võtke seemned välja ja lõigake kõrvitsad väikesteks tükkideks. Praadige neid kergelt oliiviõlis ja seejärel hautage väheses vees paar minutit.
  • Sööge küüslauku, kalaõli, sellerit, viirpuuvilju ja kakiploome. Ka roheline tee on hea abimees.
  • Võtke rohkem kaltsiumi (rikkalikult piimasaadustes ja sardiinides) ja magneesiumi (sojaubades ja mandlites).
  • Küüslauk, sibulad, arbuusid ja kurgid on head looduslikud diureetikumid.
  • Keetke 450 grammi kuivatatud maapähkli taimi vees, et teha teed. Jooge kolme nädala jooksul klaas päevas.
  • Sööge iga päev palju banaane, vähemalt seitse.
  • Sööge meretaimi nagu põisadru ja nori.
  • Tehke krüsanteemiteed. Jooge iga päev mitu klaasi.
  • Jooge igal hommikul pärast ülestõusmist ja enne õhtusööki klaas jahedat meevett vähese seesamiõliga.
  • Sojaoad aitavad kõrge vererõhu puhul. Leotage öö läbi vees 125 grammi sojaubasid, siis keetke neid 30 minutit. Jooge leem ja sööge oad eineks. See aitab vähendada kolesterooli.
  • Sööge iga päev 30 või 60 grammi päevalille- või kõrvitsaseemneid, kas värskeid või kergelt kuivatatud.
  • Leotage öö läbi klaasitäies äädikas 60 grammi maapähkleid. Hommikul jooge äädikas ja sööge maapähklid. Tehke seda kahe nädala jooksul kord päevas.
  • Võtke 450 grammi värsket sellerit ja pressige mahl välja. Segage mahl vähese meega ja soojendage kergelt. Jagage kaeks võrdseks portsjoniks, jooge tund enne lõunat ja tund enne õhtusööki. Hiina teooria ütleb, et seller võib ravida hüpertensiooni, kuna mõjutab maksa ja seega veresüsteemi.
  • Sööge kahe nädala jooksul hommikul tühja kõhuga üks või kaks värsket tomatit.
  • Hakkige 450 grammi vesipähkleid ja 450 grammi rõikaid. Pressige mahl välja ja jooge vähese meega kaks korda päevas.
  • Keetke eineks meretaimi, riisi ja mungaubasid.
  • Keetke 30 grammi viirpuuvilja lõike vees ja sööge nagu suppi iga päev. Viirpuuviljad võivad seedida rasva ja hoida ära selle sattumist verre, saates selle soolestiku kaudu välja. Traditsiooniliselt kasutavad hiinlased viirpuuvilja toiduvalmistamisel, et kiirendada liha ja kana pehmenemist.
Teisi looduslikke ravimisviise
  • Hoidke meel kerge ja päevakava korrapärane. Vältige vihastamist ja muid ägedaid emotsioone.
  • Praktiseerige iga päev enne hommikusööki dharma sisemisi harjutusi. (Vaadake 4. lisa.)
  • Piirake oma suguelu. Seks kiirendab südame löögisagedust ja tõstab vererõhku. Liiga palju seksi mõjub halvasti.
  • Praktiseerige iga päev qigong'i. Qigong on väga efektiivne vererõhu ja stressi alandaja. Hiina loodusliku tervishoiu süsteemis peetakse qi'd verd ringiajavaks jõuks. Qigong'i harjutus sunnib qi'd liikuma allapoole, nõnda alandades vererõhku. Teaduslikud jälgimised näitavad, et kõrge vererõhuga patsientidel laienevad arterid pärast qigong'i harjutusi, tähendab, nende vererõhk on alanenud. (Vaadake 1. lisa.)
  • Qigong'i tehes mõtelge akupunktile Yongqiong talla keskel. Harjutuse ajal kahekordistab vaimu keskendamine sellele akupunktile vererõhku alandavat toimet. Vanad hiinlased ütlesid, et see alandab südame tuld ja vererõhku. (Vaadake 7. lisa.)
  • Praktiseerige heli-qigong'i, häälitsedes "ha", "xu" või "he". (Vaadake 3. lisa.)
  • Masseerige mitu korda päevas mõlemat jalatalda, eelitatavalt pärast leotamist soojas vees.
  • Sikutades sageli sõrmedega oma kõrvu üles ja alla.
  • Tõmmake sageli varbaid konksu ja sirutage välja. Vanad hiinlased ütlevad, et sellel harjutusel on mitmekordne toime, muu hulgas vererõhu alandamine ja seksuaalvitaalsuse ergutamine.
  • Tehke soe (mitte kuum) vann. See on ülimalt soovitatav verevoolu kehas alla suunamiseks.
  • Mõjutage sõrmedega mitu korda päevas, iga kord kaks kuni kolm minutit, järgmisi akupunkte: Baihui, Fenglong, kõrvanibud, Fengchi, Guanyuan, Fengfu, Hegu, Qihai, Quchi, Shenmen, Hukou, Taichong, Zusanli, Taiyang, Yongquan ja Yintang. (Vaadake 7. lisa.)